онлайн и очно в центре Риги
фитнес тренер,
специалист по движению
бережные тренировки для красивой осанки, лёгкости в теле и снятия напряжения со спины и шеи
Продвигаю умный подход к телу и уверена, что физическая активность должна приносить удовольствие, а не изматывать и заставлять преодолевать себя. После тренировок мы должны чувствовать себя лучше, чем до них
[ подход ]
[1]
улучшить осанку, избавиться от проблемных зон и отёков
[2]
избавиться от напряжения/боли в спине и шее
[3]
подтянуть живот, сделать ягодицы упругими
[4]
вернуть тонус, лёгкость и подвижность телу
[5]
бережно восстановиться после родов
[6]
тренироваться осознанно и в удовольствие
[7]
Делать акцент не только на красоте, но и на здоровье
[8]
создать хорошую базу для любых дальнейших тренировок
[ тебе ко мне, если хочешь ]
в сфере фитнеса в Рижском университете им. Паула Страдиня по специальности «Оздоровительный спорт»
высшее образование
[ обо мне ]
Веду персональные тренировки онлайн в Zoom и очно в центре Риги в MyFitness Upītis, групповые тренировки в MyFitness Upītis и создаю классные онлайн-курсы
опыт работы 17 лет
на темы умного фитнеса, комплексного подхода к работе с телом. Регулярно повышаю квалификацию и внедряю новейшие методики работы с телом
300+ часов семинаров
Моя суперсила — объясняю любое движение так, что ты сможешь выполнить его с закрытыми глазами
акцент на технике
Умный подход к телу и движению: без изнурительных нагрузок, с заботой и вниманием к качеству движения и самочувствию
бережный подход
холистический подход
[ метод работы ]
Тренировки основаны на комплексном подходе к телу и современных методиках: Slings in Motion, Polestar Pilates, МФР (самомассаж) и функциональный тренинг.
Сочетание этих методик помогает улучшить осанку и двигательный контроль, освободить тело от зажимов и напряжений, развить силу, гибкость, а также подготовить тело к любым последующим нагрузкам и предотвратить травмы.
- Новичкам, делающим первые шаги в фитнесе
- Людям, которые целыми днями сидят в офисе
- Молодым мамам
кому подойтут тренировки
- Коррекция осанки и проблемных зон (выпирающий животик, сутулость, вялые ягодицы, компьютерная шея, отёки и др.)
- Уменьшение дискомфорта/напряжения в спине, шее и других зонах тела
- Гармоничное, здоровое и подтянутое тело без изнуряющих нагрузок с заботой о позвоночнике
- Бережное восстановление после родов
РАБОТАЮ С ЗАПРОСАМИ
в формате видеозвонка в Zoom
длительность 60 минут
стоимость 55 €
индивидуальные тренировки [онлайн]
[ индивидуальные тренировки ]
в центре Риги в MyFitness Upītis
длительность 60 минут
стоимость 55 €
индивидуальные тренировки [очно]
в формате видеозвонка в Zoom
или очно в центре Риги
длительность 60 минут
стоимость 55 €*
функциональное тестирование тела [онлайн/очно]
форматы работы со мной
[1] перед первой тренировкой
Попрошу тебя заполнить онлайн анкету о целях, состоянии здоровья, тренировочном опыте и ритме жизни
[2] НА ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКЕ
- Мы познакомимся
- Обсудим основные моменты по здоровью, опыту тренировок и цели
- Проведу функциональное тестирование тела — это наша точка «А», чтобы со временем мы могли отслеживать изменения качества тела и осанки
Во время тестирования посмотрю осанку, выполним серию простых движений в разных плоскостях. Так увидим твои сильные и слабые стороны, узнаем в каких зонах тела скопилось напряжение, какие мышцы перерабатывают, а какие ленятся и недорабатывают, создавая избыточное напряжение или боль, дисбалансы в теле и ухудшение осанки.
Это поможет составить целостную картину о теле и спланировать действительно индивидуальную и эффективную программу тренировок, которая подходит именно вашему телу и приведёт к результату быстрее
- В конце занятия подробно расскажу о результатах тестирования, обсудим план дальнейшей работы и необходимый для занятий инвентарь, отвечу на все вопросы
[3] регулярные тренировки
На основе результатов тестирования и твоих целей планирую дальнейшие тренировки и мы начинаем регулярно заниматься 1−3 раза в неделю
- Тренируемся в Zoom по заранее согласованному графику
стоимость индивидуальных тренировок [онлайн]
55 € / 60 минут
Предоплата в начале месяца сразу за все тренировки, запланированные на текущий месяц
[ как проходят тренировки ]
индивидуальные тренировки
[онлайн в ZOOM]
[1] перед первой тренировкой
Попрошу тебя заполнить онлайн анкету о целях, состоянии здоровья, тренировочном опыте и ритме жизни
[2] НА ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКЕ
- Мы познакомимся
- Обсудим основные моменты по здоровью, опыту тренировок и цели
- Проведу функциональное тестирование тела — это наша точка «А», чтобы со временем мы могли отслеживать изменения качества тела и осанки
Во время тестирования посмотрю осанку, выполним серию простых движений в разных плоскостях. Так увидим твои сильные и слабые стороны, узнаем в каких зонах тела скопилось напряжение, какие мышцы перерабатывают, а какие ленятся и недорабатывают, создавая избыточное напряжение или боль, дисбалансы в теле и ухудшение осанки.
Это поможет составить целостную картину о теле и спланировать действительно индивидуальную и эффективную программу тренировок, которая подходит именно вашему телу и приведёт к результату быстрее
- В конце занятия подробно расскажу о результатах тестирования, обсудим план дальнейшей работы, отвечу на все вопросы
[3] регулярные тренировки
На основе результатов тестирования и твоих целей планирую дальнейшие тренировки и мы начинаем регулярно заниматься 1−3 раза в неделю
- Тренируемся в центре Риги в MyFitness Upītis по заранее согласованному графику
стоимость индивидуальных тренировок [MYFItness upitis]
55 € / 60 минут + абонемент в MyFitness
Оплата на рецепции клуба (только банковской картой)
[ как проходят тренировки ]
индивидуальные тренировки
[очно в Myfitness upitis]
для чего нужно тестирование?
Во время тестирования мы смотрим, как двигается твоё тело прямо сейчас — чтобы понять, что ему действительно нужно. Где не хватает подвижности, где — стабильности. Какие мышцы «ленятся» и недорабатывают, а какие, наоборот, берут на себя лишнюю работу.
Это про осознанный и бережный старт. Так же как у хорошего врача: он ведь не выписывает лекарства наугад. Сначала смотрит анализы — чтобы точно понять, в чём суть и как помочь.
С телом то же самое. Прежде чем бездумно «качать» его, важно понять, как оно устроено сейчас, и только потом — как сделать так, чтобы оно развивалось эффективно, комфортно и безопасно. Чтобы не тренироваться через компенсации, а заниматься с умом и заботой о себе.
[1] перед тестированием
Попрошу тебя заполнить онлайн анкету о целях, состоянии здоровья, тренировочном опыте и образе жизни. Это поможет мне лучше понять контекст и сделать встречу максимально полезной.
[2] во время функционального тестирования
На самой встрече мы познакомимся. Ты расскажешь, что тебя беспокоит, чего хочется достичь и что важно прямо сейчас.
Мы обсудим состояние здоровья, уровень активности и твои задачи.
Затем проведу функциональное тестирование. Посмотрим осанку, сделаем серию простых движений в разных плоскостях. Это позволит понять:
— в каких зонах тела скопилось избыточное напряжение
— какие мышцы перерабатывают
— какие мышцы «ленятся» и недорабатывают, создавая избыточное напряжение/боль и дисбалансы в теле
— насколько подвижны твои суставы
— как всё это влияет на твое самочувствие, осанку и проблемные зоны (отёки, «ушки» на бедрах, сутулость, выпирающий животик, вялые ягодицы и др.)
Ты получишь целостную картину: как работает твоё тело сейчас, что мешает двигаться свободно и как получить максимальный результат от дальнейших тренировок.
В конце встречи подробно расскажу о результатах, объясню на что обратить внимание и дам рекомендации. Ты сможешь задать любые вопросы и понять как тренироваться грамотно и безопасно.
[3] после тестирования
В течение недели ты получишь PDF-отчёт с результатами тестирования и ключевыми выводами. Этот файл останется с тобой как ориентир, к которому можно возвращаться при планировании своих тренировок.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО (ПО ЖЕЛАНИЮ):
После тестирования мы можем встретиться на 1−3 индивидуальные коррекционные тренировки — онлайн в Zoom или очно в зале. Это не шаблонные видео, а живые занятия, на которых мы вместе поработаем с твоими задачами: я подберу индивидуальные упражнения, помогу с техникой, объясню, на что опираться и отвечу на все вопросы.
Каждую тренировку мы запишем на видео и запись останется у тебя — чтобы была возможность возвращаться к тренировкам в удобное время и заниматься в своём ритме.
стоимость функционального тестирования тела [онлайн в Zoom или в MYFItness upitis]
- Тестирование: 55 €
- Индивидуальная коррекционная тренировка: 55 € за тренировку (+ видеозапись)
[ как проходит тестирование ]
функциональное тестирование тела [онлайн или очно]
[ отзывы ]
что говорят мои клиенты
[♡]
«После тренировок чувствую себя великолепно! Как после массажа»
[♡]
«Ты очень внимательная и душевная. После тренировок чувствую прилив энергии»
[♡]
«Тренировки нравятся индивидуальным подходом. Никогда не думала, что могут пройти боли в спине и шее»
[♡]
«Тренировки про здоровье всего тела, а не закачать какую‑то группку мышц»
[♡]
«Настолько понятные и чёткие команды, что почти всю тренировку я провела с закрытыми глазами»
[♡]
«Подтянулся живот, ушла нагрузка с поясницы, расправились плечи и вытянулась шея»
записаться на тренировку или задать вопрос
онлайн и очно в Риге
[2025 наталья мерке]
Политика кофиденциальности
записаться на тренировку или задать вопрос
онлайн и очно в Риге
